co to fbw

przysiad i mc,to dwa bardzo podobne cwiczenia. mc ma dodatkowa "zalete" - niezle przeciaza CUN. biorac pod uwage objetosc przysiadu w planie oraz to,co napisalem wczesniej-mamy dobor parametrow w planie taki,a nie inny. wersje Billa Starra nie sa przeznaczone dla poczatkujacyych,czyli dla ludzikow,ktorzy nie musza JESZCZE roznicowac [...]

na samym początku bawo za postanowiłeś coś robić;) co do twoich pytanie. masz racje zacznij od treningu typu FBW lub ACT (informacji szukaj na forum). NIe czakaj na diete tylko zstosuje zmiany w jedzeniu i siłownie od razu, bez dzielenie sama dieta czy sam siłownia. Co do diety to podbiłbym białko do 2 gr/hmc obnizył tłuszcz do 1,2-1,5g/kmc wegle [...]

Dzisiaj się odważyłem i stanąłem na wadze pierwszy raz chyba od maja. I jest dużo, dużo gorzej niż sobie wyobrażałem. Wcześniej z siłownią i dietą było różnie ale cały czas jeszcze pogrywałem w siatkówkę więc waga rosła nieco wolniej. A przez ostatnie 13 miesięcy pobiłem wszelkie rekordy. Wiec Linomag dzięki za zmobilizowanie :-) obojętnie czy Ty [...]

Konrad - Eh @ przychodzi i odchodzi zostawiając wiele woooody, ale co tam dobrze, że przychodzi \-) Witam };-) Dziś domykam grzecznie ten miesiąc, powiem, że ćwiczyło mi się super. Progres w obciążeniu też całkiem spory, wiele ćwiczeń robionych po raz pierwszy, sprawdzenie siebie, wytypowanie sobie celu... Powiem tak od siebie, że ograniczenia [...]

OK, już trochę czasu minęło. i fakty są takie, że schudłem 9 kilo. Spadł tłuszcz z boczków, pośladków i nóg, ale na brzuchu dalej jest kicha - zwłaszcza w jego dolnej części: wzrost 182, waga 85kg, obwód pasa 102cm Kolejny raz jestem w trakcie weryfikacji swojej diety. ale przy okazji mam kolejne pytania: 1. konsekwentnie wykonuje treningi wedle [...]

[...] który zaproponowali jest FBW z elementami dynamiki. I tu wróce do swojego pytania z początku posta, było by dobrą opcją połaczyć w tygodniu typowe obwodówki boserskie z fbw + elementy dynamiki ? A masa to wiadomo nawet przy treningach ukieronkowanych w 100 % na siłe masa i tak pojdzie w gore. A i co sądzisz o obwodówce Lesnara na której sie [...]

[...] być dawka na 60 dni, a w opakowaniu innego dawka na 35 dni. Co do ćwiczeń FBW - jestem zwolennikiem tego treningu, opierając go na ćwiczeniach złożonych (przede wszystkim przysiady i martwy ciąg na prostych nogach) i stopniowy progres ciężarów. Choć podzielić na 2-3 różne sesje, wymieniając ćwiczenia - też możesz. Byle zgodnie z zasadami fbw.

ten trening ACT to nawet nie jest taki zły pomysł na redukcji, ale też bym już przeszedł po mału na jakieś FBW, co do aerobów to zostawiłbym 2 sesje po 45-60minut + 2sesje HIIT. Afterburning też może się sprawdzić, ale całościowo staraj się -90min. W kwestii nabiału to na tym etapie redukcji jeszcze nie musisz z niego rezygnować, troszkę kazeiny z [...]

Miniony tydzień przedstawia się następująco. Dwa biegi na bieżni, w tym jeden w pierwszej strefie bezpośrednio po treningu siłowym. Ten siłowy fbw to mi zmasakrował nogi, zakwasy weszły jeszcze tego samego dnia i trzymają nadal mocno. Dlatego dzisiaj pierwsza strefa na asfalcie, poprzednim razem nie umiałam tak ładnie trzymać się pierwszej strefy, [...]

bukolek No tak to jest poczatkujacy, jak sama nazwa dzialu mowi, tu sa TYLKO poczatkujacy, nie musisz tego podkreslac. FBW jest lepszy bo poczatkujacy nie ma tak opanowanej techniki zeby poprawnie zrobic splita. a co do rzeczy ma tutaj technika do splita? chodzi ci o technike wykonywania np. przysiadu? ktory znajduje sie w splicie? to jest [...]

28.05.17 - Niedziela - DNT Szama 1. Udo z kurczaka pieczone, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, Almette, żółty ser, krakowska sucha. + Wiejski. BTW - 180/80/180 29.05.17 - Poniedziałek - DT Piękna pogoda to standardowo po trasie z Małym na rower, działkę itd;D Po południu 3h w kimke żeby trochę odespać trase i na trening. Na [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO POWAŻNEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW: Plan trwał 9 tygodni Od około 5-6 tygodnia dopiero zacząłem trzymać michę na dodatnim bilansie kalorycznym Był to pierwszy poważny plan, dużo się nauczyłem, dużo techniki, dużo się dowiedziałem o swoim ciele, o diecie. Wymiary: Pierwszy wymiar to wymiar z okresu mniej więcej po 2-3 [...]

21.03.2012r - 1 DZIEN NOWEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW Trening: Przysiad 15*28\12*48\10*55\8*60 żuraw 15\13\10 Wiosłowanie sztangą 12*28\12*38\10*43\8*44 Wyciskanie leżąc poziom 12*28\12*38\10*38\8*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\11*11.5 Podciąganie podchwyt 3+5negatywnych\2+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\10*20 brzuch - [...]

1.04.2012 Trening: Nie ma to jak zacząć kolejny miesiąc harówy od Siłki! :D FBW B(pewne modyfikacje od dziś) Thrusters 28*12\38*10\38*7\38*10 RDL 12*28\12*63\10*63\8*65 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\2+5\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*7.5\12*14\12*16\10*17.25 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\9*24 Pompki na poręczach 5*5kg\7*5kg Wspięcia [...]

Nie lepiej Ci zwiększyć ilość ćwiczeń? Bo te dni bez siadów i podciągania to prawie jak "welness dla ubogich" :-D Pamiętaj, że dobra sława FBW bierze się z tego, co on robi z hormonami, a żeby działał to trzeba przyatakować wszystkie partie i to mocniej, bez tego to dosłownie relaks i znikome efekty. Podbij kcal i trochę mocniej skup się na [...]

To nie jest do końca tak, że to ściśle węglowodany ale chodzi o zbilansowanie diety i uwzględnienie różnych źródeł energii. Owszem, eskimoskie dzieci ujadą na samym tłuszczu i białku, ale nie jest to optymalna droga dla nas. W naszej kulturze, z naszego genetycznego dziedzictwa węglowodany pełnią ważną rolę i dbając teraz o wyrobienie wrażliwości [...]

A zauważyłeś, że to ichnie 85 to na żyłce? Przy takim otłuszczeniu jak my mamy, to by luzem z 90 pewnie ważyli. Zresztą nie ma co się spierać, "przede wszystkim zwiększ masę" i koniec kropka! :-P Siłowy FBW, dalej bez dynamicznych. :-)

Kamikaz, jakby mi się kiedyś udało dotrzeć chociaż do Polskiej ekstraklasy to ja cię na rękach będę nosił!!(tylko nie na masie, umówimy się na noszenie na rękach jak po redukcji będziesz, bo piłkarze to mają kręgosłupy jakby mieli ze 30lat więcej :)) ) Tyle co ja się rozpisek na necie obszukałem to masakra... nic takiego konkretnego, większość to [...]

Lepsze by bylo FBW split partia 2x w tygodniu, w przeklsztalceniu na 3dni to niezbyt dobre wyjscie, w zalozeniach planu trening musi byc wykonany 4x w tygodniu, cialo przecwiczone 2x, i nie ma sesnu tego zmieniac, przerwa miedzy 1 trenigniem nog a nastepnym bedzie zbyt dluga, przez co straci sens ten sposob. Uloz FBW 2 zestawy lub jeden FBW i [...]

filmy jest problem,kiedys chcialem juz wrzucac filmik z wyciskania ale nie mam dobrych warunkow na silowni do filmikow,ale jeśli chce robić poprawnie to zrobie,z tym ze jak wiadomo mniejszy ciezar, w takim razie co mógłbyś polecić by trening był dobry siła/masa? dodam że przeabiałem juz podział góra/doł . FBW 15-10-5,zahaczyłem nawet o 5x5,i masa [...]